1. सस्पेंडेड पुशअप-मैंस जर्नल के मुताबिक सस्पेंडेड एक्सरसाइज ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें पहले ट्रेनर की मदद लेनी चाहिए. इस तरह के पुश अप्स में पहले उपर लटकी रस्सी के सहारे पुश अप्स करना होता है.
इसमें बहुत ताकत लगती है, इसलिए इसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए. इस एक्सरसाइज से बहुत कम समय में मसल्स बनने लगते हैं. यह एक तरफ से क्लासिक पुश अप है. इस एक्सरसाइज से शॉल्डर भी मजबूत होता है.
2.बैंच प्रेस-बैंच प्रेस एक्सरसाइज को एक बार सीखने के बाद घर पर भी किया जा सकता है. इसमें एक बैंच पर लेटकर डंबल को उठाना पड़ता है. इससे सीना चौड़ा होता है और हाथों के मसल्स मजबूत होते हैं. इससे शॉल्डर और ट्राईशेप के मसल्स फ्लेक्सिबल बनते हैं और ताकत आती है.
3.डेडलिफ्ट-डेडलिफ्ट एक्सरसाइज पुरुषों के लिए बेहद जरूरी एक्सरसाइज है. इसे किंग ऑफ ऑल एक्सरसाइज कहते हैं. डेडलिफ्ट यानी वेटलिफ्टिंग को करने का तरीका सही होना चाहिए. एक बार एक्सपर्ट की निगरानी में इसे करना चाहिए. इसके बाद खुद करना चाहिए. डेडलिफ्ट में शरीर के सभी तरह के मसल्स इंगेज होते हैं और इसे करने से खून में टेस्टोस्टेरॉन की मात्रा बढ़ जाती है. इससे पुरुषों में स्टेमिना बढ़ जाती है यही कारण है कि डेडलिफ्ट पुरुषों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है.
4.बैक स्वैक्वेट-बैक स्क्वैट भी डेडलिफ्ट की तरह ही होता है लेकिन इसमें डंबल को उठाना नहीं होता बल्कि डंबल को पीछे से शॉल्डर पर रखा जाता है और स्क्वैट्स किया जाता है. इस एक्सरसाइज से भी स्टेमिना को बूस्ट किया जा सकता है. इसमें भी शरीर का पूरा अंग भाग लेता है. इस एक्सरसाइज से पैरों की मजबूती होती है. एथलीट के लिए यह एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण है.
5. डंबबेल रोमानियन डेडलिफ्ट-यह एक्सरसाइज पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद है. इससे लोअर बैक बहुत मजबूत होता है. इस एक्सरसाइज के लिए पैरों को एक सीध में रखा जाता है और हाथों में पकड़ने वाले भारी डंबल को स्क्वैट वाले पोजिशन में उपर नीचे करना होता है. इससे हैमस्ट्रिंग ज्यादा फ्लेक्सिबल होता है और बैक पेन की समस्या भी दूर होती है.